ciezar sztangi

Siemacie, robię teraz proste fbw ponieważ dopiero zaczynam tzn: FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze [...]

[...] Czułem przez to duże napręzenie w odc. lędźwiowym i mam teraz bole w tym odcinku i ciągle są jakby napiete. . Czy to wina ,że nie odkładałem czy za duzy ciezar chodz watpie (45kg , jak na 1,5msc siłowni). ? Czy samo przejdzie?. Zmieniony przez - inoshi w dniu 2013-03-18 21:35:51 Nie odkładałeś sztangi przez 1,5 miesiąca? [...]

i super że dotarłaś na siłkę. malymi kroczkami właśnie osiąga się sukces. Ważne żeby nie odpuszczać. Odnośnie treingu- wyciskanie 3kg na rękę? plzz, dasz radę spokojnie wyciskąć 9-10kg/ ręka, taki przykładowy gryf od sztangi waży ok 20kg a dużo osób takim robi rozgrzewkę. Ciężar trzeba poczuć, a ja za łatwo idzie dokładasz w kolejnej serii, zatem [...]

Julia ciężar ćwiczeń ze sztangą podawaj razem ze sztangą. Sztangi są różnej wielkości od 10 do 20 kg i to robi różnicę czy robisz przysiad łącznie z 20 kg czy 30 kg :D

W martwym klasycznym pracuje kilkadziesiąt mięśni. Łącznie z mięśniami twarzy - jak targasz duży ciężar i robisz "grejfruta" z wysiłku. Po drugie - nawet jeżeli łopaty się delikatnie rozjadą (co jest najbardziej prawdopodobne przy opuszczaniu) to świat się jeszcze nie zawali. Gorzej jak zrobisz koci grzbiet. I dodam że właśnie odkładanie sztangi [...]

Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]

[...] Hip Trust i tu ostatnia seria tylko na 4 razy a to dlatego ze ochrona na sztange na mojej silowni jest rozwalona i w powtorzeniu zsunela sie ze sztangi i tym sposobem caly ciezar wbil mi sie cudownie w miednice i cialo :-)) Bike sprint zamieniony na Ergo Sprint Bardzo lubie ten dzien a szczegolnie deep squat with pause, kazdy moj dzien [...]

Przede wszystkim nie wolno Ci odrywać bioder na treningach( nie zawsze, ale o tym poniżej). Zaczynając cykl na 80% ciężaru maksymalnego, w każdym powtórzeniu skupiasz sie na utrzymaniu pośladków na ławce. Może troche pomóc mniejsze zapieranie sie nogami, ale to oczywiście zmniejszy cięzar który bedziesz podnosił. Trenuj zzatrzymaniem sztangi na [...]

[...] do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt. 2.wyciskanie [...]

Jest postęp. Oprócz siły chwytu niemałą rolę odgrywa nacisk sztangi na skórę. Nie będę taki i sprzedam wam małą wskazówkę - nie moją a M. Rippetoe. Przyda się też przy MC, odkąd stosuję odciski zdecydowanie mniejsze. Nic skomplikowanego, nie łapiemy sztangi jak do wyciskania (np jak na filmie Reda) bo sztanga i tak wróci w stronę palców spychając [...]

Niestety nie dam rady się nawet ani razu podciągnąć :( lecz dałem wiosłowanie Czy ilość serii i powtórzeń jest ok ? Z tymi barami jest jedno ale, gdy wyciskam stojąc (mając proste plecy) szczela mi w kręgosłupie, a poza tym biorę o wiele mniejszy ciężar A jakby zrobić te bary na suwnicy na siedząco tylko odchylić się (tzn pochylić oparcie o [...]

Czyli po poprawce Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki w podporze 3x8-10 francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? ) wyciskanie bokiem zza głowy 3 serie x 10 powtorzen Środa Nogi Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/8/6 -12/10/8/8 [...]

I kolejny temacik. Jak robię biceps na prostej sztandze to jak odkładam okropnie boli mnie przedramie/nadgarstek przy puszczaniu sztangi. A dokładnie to przy rozluźnianiu palcy. Czego to jest objaw? Zły chwyt? Zbyt duży ciężar? Problemu nie sprawia mi zrobienie poprawnej serii na 40kg a samo odłożenie. Może coś poradzicie. Pozdro!

I kolejny temacik. Jak robię biceps na prostej sztandze to jak odkładam okropnie boli mnie przedramie/nadgarstek przy puszczaniu sztangi. A dokładnie to przy rozluźnianiu palcy. Czego to jest objaw? Zły chwyt? Zbyt duży ciężar? Problemu nie sprawia mi zrobienie poprawnej serii na 40kg a samo odłożenie. Może coś poradzicie. Pozdro! Miałem to samo, [...]

Tydzień III cykl 2 Bill Starr Poniedziałek -Przysiad tylny 62/5,72/5,82/5,92/5,100/5 -wyciskanie leż.50/5,56/5,64/5,72/5,80/5 -wiosłowanie-60/5,68/5,78/5,88/5,97/5 Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 24/5,28/5,32/5,36/5,40/5 - Zmniejszono ciężar o 2 kg

Środa - 12.06.2013 Trening - Nogi Dieta: - I. Omlet: 6 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g makaronu durum, łyżeczka oliwy z oliwek - VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców TRENING: - 1. Przysiady rwaniowe (sztanga nad głową) 3x10 (50kg) - 2. Przysiady ze sztangą z [...]

A co sadzisz o czyms takim co tu jeszcze zmienic ?? seria rozgrzewkowa,Przysiad 2s X 15p uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 15p wyciskanie skos SR,2s X 15p Pompki SR,1s X 15p Własny cieżar ciała Wiosłowanie SR,2s X 15p unoszenie sztgielek w opadzie 2S X 15p Wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 15 Szrugusy 2s X 15p Ugin. ramion z sztangielkami [...]

[...] wyciagu 12,10,8 Piatek nogi i barki przysiady 12,10,10,8 prostowanie nog na maszynie 12,10,10,8 uginanie nog na maszynie 12,10,10,8 lydki 4 serie max 25 wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 podciaganie wzdluz tulowia 12.10,10,8 unoszenie hantli bokiem 12,10,10,8 cw. izolowane - staly ciezar cw. zlozone, wielostawowe - progresja pozdro

wyciskanie sztangielek w skosie /4s progres rozpietki w skosie /3s staly ciezar / to bym dał na koniec wyciskanie sztangi na plaskiej /3s regres to bym dał drugie no i cztery serie przenoszenie sztangielki z glowe w lezeniu /2s staly ciezar pompki /1s na dobicie /pomki to ja to raczej bym na początek zrobił jako rozgrzewke pozdro

(priorytet gora klatki) wyciskanie sztangielek w skosie /4s progres rozpietki w skosie /3s staly ciezar wyciskanie sztangi na plaskiej /3s regres przenoszenie sztangielki z glowe w lezeniu /2s staly ciezar pompki /1s na dobicie Trening jest dobry, nie musisz niczego zmieniać. Tylko to przenoszenie moim zdaniem bardziej na plecy wchodzi niż [...]